Pero pocas veces se comenta sobre cómo afrontar psicológicamente el ser diagnosticado con Covid-19. En ese sentido, te dejamos algunos consejos para el afrontamiento psicológico de un diagnóstico positivo de coronavirus.
Durante el último tiempo, bastante se ha hablado sobre los efectos que puede traer las cuarentenas prolongadas, el distanciamiento social o la organización de nuestras vidas cotidianas en situaciones estresantes como las que estamos viviendo.
Control de los pensamientos Irracionales :
Si te han diagnosticado COVID-19 es probable – aunque no necesario – que puedas experimentar aquello que los psicólogos llamamos pensamientos irracionales (idea de índole negativa basada en la realidad que suele adquirir matices dramáticos y exagerados).
En consecuencia, en el caso de que detectes una serie de pensamientos de índole negativa y molestias que desees eliminar, deberás plantearte si estos se adscriben (o no) a la realidad de la situación a la que te enfrentas.
Algunos ejemplos de pensamientos irracionales relacionados con el COVID-19 podrían ser los siguientes:
“Voy a morir” - “Soy más débil que los demás, y yo no lo voy a superar” - “Mi caso será más grave que el del resto” - “Me ingresarán en la UCI (Unidad de Cuidados Intensivos)”- “Las prescripciones médicas no son de fiar”.
Técnicas de afrontamiento sobre pensamientos irracionales:
“STOP THINKING”: Cuando detectes que tus pensamientos se vuelven irracionales y comiences, en consecuencia, a sentirte mal, exclama mentalmente “¡STOP!”. Después de cortar la línea de pensamiento intenta combatir la idea desajustada sustituyendola por otra de carácter reconfortante y adaptativo.
RACIONALIZACIÓN: Otra forma de enfrentarte a los pensamientos irracionales es tratando de racionalizarlos mediante el uso del pensamiento. Es decir, tomando la idea y pensar qué parte es verdad y cuál no. Puede serte especialmente útil la formulación de preguntas.
2. Gestión de las Emociones Negativas:
Si te han diagnosticado coronavirus (COVID-19) es probable que experimentes emociones negativas que deberás aprender a gestionar con propiedad si no quiere que tu estado general de salud empeore. En consecuencia, has de saber que experimentar una reacción emocional negativa ante una enfermedad como el coronavirus es algo normal de lo que no has de avergonzarte.
Algunas de las respuestas emocionales frente al psicólogo pueden ser:
Estado de ánimo decaído (Hipotimia).
Estado de tensión elevada (Ansiedad).
Hostil, poco receptivo a la crítica (Irritabilidad).
Poca o nula expresión emocional (Aplanamiento Emocional).
Reacción rabiosa o exagerada (Enfado).
Técnicas de afrontamiento de las emociones negativas:
Respiración Controlada: Controlar tu respiración de forma consciente te ayudará a tomar el control sobre tus emociones. Haz lo siguiente:
- Inhala con lentitud y elevando el pecho mientras cuentas hasta 4 y hasta lo que más puedas.
- Mantén el aire en el interior de tus pulmones durante otros 4 segundos o la misma cantidad que respirante antes.
- Exhala con lentitud repitiendo otra vez la cuenta.
Uso de actividades placenteras: Una forma simple y muy efectiva de erradicar las emociones negativas que pueda haberse suscitado el diagnóstico, es realizar actividades que disfrutes como: ver televisión, jugar videojuegos, hasta leer una novela de aventuras, escuchar música, tocar algún instrumento musical, lo que a ti te guste y te haga sentir bien.
3. Insomnio Episódico:
Con todos los factores nombrados anteriormente (pensamientos y emociones negativas suscitadas por el diagnóstico positivo que acabas de percibir) pueda provocar un episodio temporal de insomnio. El insomnio es caracterizado como una dificultad para iniciar el sueño, dificultad para mantener el sueño y/o el despertar precoz.
Técnicas para mantener un sueño de calidad:
· Relajación muscular: “Relaja tu musculatura esquelética”:
- Relájate mediante el uso de la respiración controlada.
- Selección de un músculo y tensiona con suavidad.
- Mantén la tensión durante 10 segundos.
- Relaja el músculo y repite otra vez.
· Higiene del sueño:
- Despertarse y acostarse a la misma hora.
- Limitar el tiempo diario en la cama al tiempo necesario de sueño.
- Suprimir la ingesta de sustancias con efecto activador.
- Evitar la ingesta de comidas pesadas una o dos horas antes de acostarse.
- Evitar largas siestas durante el día.
- Evitar actividades excitantes en la horas previa a acostarse.
- Tomar baños de agua a temperatura corporal.
- Tomar líquidos tibios como hierbas.
- Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir.
4. Búsqueda de apoyo social:
Si has sido diagnosticado debes permanecer en estricto aislamiento físico en aras de evitar que otras personas de tu entorno más cercano se contagien con el virus.
No obstante, eso no significa que debes aislarte psicológicamente del mundo, es decir, recluirse en una habitación no ha de implicar cortar temporalmente las relaciones afectivas.
Técnicas de búsqueda y obtención de apoyo social:
Si quieres obtener el apoyo social necesario, el primer paso es desarrollar la capacidad de solicitar tal ayuda a tu círculo cercano. (Amigos, familia, vecinos, etc.).
Uso de redes sociales: Una forma muy adecuada en estos tiempos son la conexión online y tecnología de forma remota. Conéctate con tus amigos y familiares de forma constante para compartir tus experiencias.
5. Exteriorización de la experiencia:
Recoge las experiencias personales y emocionales que estás experimentando y compártelas. Te ayudará a procesar las múltiples emociones y pensamientos que tienes, además te permite compartir tus preocupaciones y tener apoyo emocional de los demás.
Técnicas de Exteriorización:
Comentar con tus seres queridos lo que te está pasando.
Puedes compartir tus experiencias de forma online. existen muchas plataformas para usarlas de blog y escribir sobre tu vida personal y sentimientos. También lo puedes hacer en un diario personal.
Arte: Pintar un cuadro, escribir un relato breve sobre lo que te ocurre también es una manera para externalizar tu experiencia y sentimientos.
6. Optimismo y resiliencia:
Mantener una actitud optimista y ser responsable con tu cuidado, puede favorecer tu pronta recuperación. Del mismo modo, tener coronavirus no tiene que convertirse en una experiencia traumática y abrumadora que te marque de por vida, muy por el contrario, puede ser una oportunidad excelente para trabajar tu resiliencia. ¿Qué es optimismo y resiliencia?:
- Optimismo: Juzgar las cosas en su aspecto más positivo o más favorable.
- Resiliencia: En psicología, capacidad que tiene una persona para superar circunstancias estresantes y de crecerse ante la adversidad.
7. Seguimiento de los consejos médicos y búsqueda de contención de un profesional de salud mental.
Para superar la enfermedad del Covid-19, es fundamental atendernos estrictamente a las instrucciones que nos proporcione el personal de salud.
· Consejos para enfrentar y frenar el avance del virus:
- Quédate en casa y haz cuarentena.
- Toma precauciones de aislamiento dentro de tu casa para no contagiar a tu familia.
- Si tus síntomas no te permiten mantenerte ocupado, quédate en la cama y descansa.
- Tómate los medicamentos que te sean indicados por el especialista.
- Recuerda toser en el codo con el fin de evitar la propagación del virus.
- Utiliza la mascarilla siempre.
· Finalmente, si estos consejos no son suficientes para afrontar de mejor manera tu salud mental, producto del Coronavirus, busca ayuda profesional especializada y personal.
· Transmitir y enlazar algunas experiencias vía la palabra da la oportunidad procesar la angustia y la ansiedad, siendo los primeros auxilios psicológicos una vía para disminuir las posibilidades de futuros padecimientos.
· En ese sentido no dudes en consultar por nuestras redes sociales la atención gratuita que entregamos en CONECTADOS.
Contenido obtenido y respaldado por: GUÍA Ѱ: AFRONTAMIENTO PSICOLÓGICO DEL DIAGNÓSTICO DE CORONAVIRUS (COVID-19)
Autor: Carlos Lloret Sirerol
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